Бессонница бич нашего времени. Полезные советы от специалистов сомнологов для людей, страдающих бессонницей. Главное регулярность отхода ко сну, прогулки на свежем воздухе и релаксация.
Последние исследования ученых говорят о том, что сон, одна треть нашей жизни, очень важная часть деятельности организма. Во время сна наш мозг не просто отдыхает, а занимается очень важной работой, которой ему некогда заниматься днем. Он во время сна занимается классификацией, обобщением информации полученной за день.
Кроме того во время сна в организме производятся гормоны серотонин и дофамин. Эти гормоны регулируют нервную систему, снимают раздражительность и нервозность. Во время сна иммунная система производит иммуноглобулин для борьбы с инфекциями. Необходимый отдых получает мышечная система.
Поэтому полноценный сон важен для человека. Сомнологи советуют придерживаться простых правил дали простые советы, которые помогут наладить сон без лекарственных препаратов.
Во-первых, нужно наладить режим дня и стараться ложиться в одно и то же время. Перед сном не надо заниматься активными физическими упражнениями и работой. Не рекомендуется просмотр возбуждающих передач по телевизору, прослушивать громкую, ритмичную музыку.
Во-вторых, исключить перед сном употреблять возбуждающие еду и напитки, к которым относится чай, кофе, алкоголь. Ужинать лучше за 2 часа до сна. На ночь рекомендуется выпить чай из ромашки или теплого молока с медом. Можно за час до сна выпить теплое кипяченное молоко с растертой столовой ложкой мака, который должен настояться 10-15 минут.
В-третьих, перед сном нужно проветрить комнату, где спите и желательно совершить легкую прогулку с очень низкой нагрузкой в течение 30 минут.
