Как бороться с бессоницей?

Замечено 12/02/2011, автор admin

Бессоница бич нашего времени. Полезные советы от специалистов сомнологов для людей, страдающих бессоницей. Главное регулярность отхода ко сну, прогулки на свежем воздухе и релаксация.

Последние исследования ученых говорят о том, что сон, одна треть нашей жизни, очень важная часть деятальности организма. Во время сна наш мозг не просто отдыхает, а занимается очень важной работой, которой ему некогда заниматься днем. Он во время сна занимается классификацией, обобщением информации полученной за день.

Кроме того во время сна в организме производятся гормоны серотонин и дофамин. Эти гормоны регулируют нервную систему, снимают раздражительность и нервозность. Во время сна иммунная система производит иммуноглобулин для борьбы с инфекциями. Необходимый отдых получает мышечная система.

Поэтому полноценный сон важен для человека.  Сомнологи советуют придерживаться простых правил дали простые советы, которые помогут наладить сон без лекарственных препаратов.

Во-первых, нужно наладить режим дня и стараться ложиться в одно и то же время. Перед сном не надо заниматься активными физическими упражнениями и работой. Не рекомендуется просмотр возбуждающих передач по телевизору, прослушивать громкую, ритмичную музыку.

Во-вторых, исключить перед сном употреблять возбуждающие еду и напитки, к которым относится чай, кофе, алкоголь. Ужинать лучше за 2 часа до сна. На ночь рекомендуется выпить чай из ромашки или теплого молока с медом. Можно за час до сна выпить теплое кипяченное молоко с растертой столовой ложкой мака, который должен настояться 10-15 минут.

В-третьих, перед сном нужно проветрить комнату, где спите и желательно совершить легкую прогулку с очень низкой нагрузкой в течение 30 минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *